ACTIVIDADES PARA TRABAJAR EMOCIONES TÓXICAS

 Actividad 1: "El Termómetro de las Emociones" (Identificación)

• Objetivo: Reconocer las emociones "tóxicas" y sus desencadenantes.

• Materiales: Cuaderno, lápices, pizarra, tizas/rotuladores.

Fase 1: Trabajo en el Cuaderno (Individual - 10 min)

1. Pide a los estudiantes que en su cuaderno dibujen un gran termómetro.

2. En el bulbo (la parte de abajo), escribirán: "Estoy tranquilo".

3. En la parte media del termómetro: "Me siento molesto/incómodo".

4. En la parte superior, donde el mercurio "estalla": "¡EXPLOTO!".

5. Deben anotar o dibujar:

   • ¿Qué situaciones hacen que su "termómetro emocional" suba? (Ej: "Cuando no me escuchan", "Cuando me quitan algo sin permiso", "Cuando siento que me regañan injustamente").

   • ¿Cómo se sienten en cada nivel del termómetro? (Nombres de emociones: frustración, ira, envidia, tristeza).

Fase 2: Socialización en la Pizarra (Colectivo - 15 min)

1. En la pizarra, dibuja un termómetro gigante.

2. Pide voluntarios para compartir lo que escribieron. Anota las situaciones y los nombres de las emociones en el termómetro colectivo.

3. Reflexión guiada: "¿Se repiten algunas situaciones? ¿Qué emociones son las más comunes cuando estamos a punto de 'explotar'?". Subraya las palabras "Frustración", "Ira", "Injusticia".

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Actividad 2: "La Metáfora de la Burbuja Tóxica" (Consecuencias)

• Objetivo: Visualizar cómo una emoción no gestionada nos afecta a nosotros y a los que nos rodean.

• Materiales: Cuaderno, pizarra.

Fase 1: Trabajo en el Cuaderno (Individual - 10 min)

1. Pide que dibujen una gran burbuja. En el centro, escriban una emoción difícil (ej: "enojo" o "envidia").

2. Dentro de la burbuja, deben escribir o dibujar: ¿Cómo me hace sentir a MÍ esta emoción? (Ej: nudo en el estómago, puños apretados, ganas de llorar, dolor de cabeza).

3. Alrededor de la burbuja, deben escribir: ¿Cómo afecta mi comportamiento a los DEMÁS? (Ej: grito, digo palabras feas, me alejo, ignoro a los demás).

Fase 2: Socialización en la Pizarra (Colectivo - 15 min)

1. Dibuja una burbuja gigante en la pizarra.

2. Pregunta: "¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando estamos muy enojados o resentidos?". Escribe las respuestas dentro de la burbuja (Ej: "Estrés", "Dolor", "Malestar").

3. Luego pregunta: "¿Y qué le pasa a nuestra relación con los amigos, la familia, cuando actuamos desde ese enojo?". Escribe las respuestas alrededor de la burbuja (Ej: "Aleja a las personas", "Crea conflictos", "Hace daño").

4. Conclusión clave: "Esta es la 'toxicidad'. No es que la emoción sea mala, sino que, si la guardamos y no la manejamos, nos envenena por dentro y contamina nuestro entorno, como una burbuja tóxica".

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Actividad 3: "El Botón de Pausa" (Estrategias de Gestión)

• Objetivo: Encontrar herramientas prácticas para "bajar la temperatura" emocional.

• Materiales: Cuaderno, pizarra.

Fase 1: Lluvia de Ideas en la Pizarra (Colectivo - 10 min)

1. Escribe en el centro de la pizarra: "¿Qué podemos hacer cuando sentimos que el termómetro va a explotar?".

2. Anota todas las ideas de los estudiantes, por locas que parezcan. Ejemplos:

   • Respirar profundamente 5 veces.

   • Contar hacia atrás desde 10.

   • Ir a beber agua.

   • Dibujar o garabatear en un papel.

   • Decir: "Necesito un momento".

   • Apretar una pelota antiestrés.

   • Pensar en un lugar tranquilo.

Fase 2: Creación del "Kit de Emergencia" en el Cuaderno (Individual - 15 min)

1. Cada estudiante debe crear en su cuaderno una página titulada "Mi Botón de Pausa" o "Kit de Emergencia Emocional".

2. Deben elegir al menos 3 estrategias de la pizarra que crean que les pueden funcionar y dibujarlas o escribirlas de forma creativa.

3. Pueden añadir una cuarta estrategia propia. El objetivo es que este "kit" sea su recurso personal para futuras situaciones.

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Actividad 4: "Reescribiendo el Final" (Empatía y Solución)

• Objetivo: Desarrollar la empatía y buscar soluciones constructivas a los conflictos.

• Materiales: Cuaderno, pizarra.

Fase 1: Análisis de un Caso en el Cuaderno (Individual/Parejas - 10 min)

1. Plantea un caso concreto en la pizarra (o léelo). Ejemplo: "Laura ve que su mejor amigo siempre juega con otra persona en el recreo. Siente un fuego en el pecho y piensa: 'Ya no me quiere'. Al día siguiente, cuando su amigo la saluda, Laura lo ignora y se aleja."

2. En el cuaderno, los estudiantes deben responder:

   • Paso 1 (Emoción): ¿Qué emoción difícil sintió Laura? (Celos, tristeza, ira).

   • Paso 2 (Consecuencia): ¿Qué pasó después de que Laura ignorara a su amigo? (Posible pelea, malentendido, ambos se sienten mal).

   • Paso 3 (Nuevo Final): Reescribe la historia. ¿Qué podría haber hecho Laura diferente después de sentir esa emoción? (Ej: Usar su "Botón de Pausa" y luego decirle a su amigo: "Me sentí un poco sola cuando jugaste con otros, ¿podemos jugar juntos mañana?").

Fase 2: Puesta en Común en la Pizarra (Colectivo - 15 min)

1. Discute las respuestas de los estudiantes.

2. En la pizarra, crea dos columnas: "Reacción Automática" (Ignorar, gritar, etc.) y "Respuesta Consciente" (Hablar, respirar, pedir lo que necesito).

3. Escribe las ideas de los "nuevos finales" en la columna de "Respuesta Consciente".

4. Mensaje final: "Las emociones difíciles son como una alarma del coche. No es malo que suene (que sintamos la emoción), lo malo es desconectarla y no arreglar el problema. Nosotros podemos aprender a 'escuchar la alarma' y buscar una solución.